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中医保健：开启日常健康密码 闫瑞平 肥乡区北高镇中心卫生院中医科
【发表证书】在源远流长的中华传统文化宝库中，中医保健犹如一颗璀璨明珠，蕴含着数千年的智慧，为我们的日常健康保驾护航。从饮食调理到经络养生，从情志调摄到起居有常，一系列独特的方法能助我们开启健康密码，拥抱活力满满的生活。
一、饮食养生 —— 滋养身心的基石
中医强调 “药食同源”，日常饮食不仅用于果腹，更是滋养身体、预防疾病的关键。首先，食物有寒、热、温、凉四性之分，应根据个人体质合理搭配。比如阳虚体质者，常手脚冰凉、畏寒怕冷，适合多食用羊肉、桂圆等温热性食物，以温补肾阳；而阴虚体质者，易口干舌燥、五心烦热，可多吃百合、银耳等滋阴润燥之物。其次，五味调和也大有讲究，酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾，均衡摄取五味，方能保证五脏六腑的滋养。再者，遵循 “不时不食” 原则，食用当季新鲜食材，春季吃春笋、菠菜等生发之物，冬季食萝卜、白菜以滋阴润燥，让身体与自然同步调养。
二、经络养生 —— 疏通气血的通道
人体经络如同一张无形的网络，内连脏腑，外络肢节，是气血运行的通道。通过按摩、艾灸、拍打等方法刺激经络穴位，能起到疏通经络、调和气血的功效。常见的保健穴位众多，如足三里，位于小腿外侧，是足阳明胃经的合穴，常按此穴可健脾和胃、扶正培元，日常用手指按压，每次 3 - 5 分钟，以酸胀感为宜，能增强脾胃功能，改善消化吸收。还有涌泉穴，位于足底，属足少阴肾经起始穴，每晚睡前用温水泡脚后，搓揉涌泉穴 100 下，可引火归元、补肾安神，对失眠、头晕等有缓解作用。艾灸关元穴，能温补肾阳、培元固本，尤其适合虚寒体质者，在冬季艾灸，如同为身体注入一股暖阳之力。
三、情志调摄 —— 心灵的呵护良方
中医认为情志与五脏密切相关，喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。保持平和的情志状态对健康至关重要。在快节奏的现代生活中，压力、焦虑常伴左右，学会情志调节是必备技能。当感到愤怒时，试试深呼吸，闭目沉思，将注意力从引发愤怒的事物上转移，避免肝气上逆；长期思虑过度者，可投身于大自然，散步赏景，让心情开阔，减轻脾脏负担。日常培养兴趣爱好，如书法、绘画、瑜伽等，沉浸其中，舒缓情绪，使身心达到和谐统一，情志畅达则五脏安和。
四、起居有常 —— 顺应自然的节律
遵循自然规律安排起居作息，是中医保健的重要一环。日出而作，日落而息，与天地阴阳变化同步。早睡早起，保证充足睡眠，夜间睡眠是身体修复、脏腑调养的黄金时段，尤其子时（23 点 - 1 点）胆经当令、丑时（1 点 - 3 点）肝经当令，应处于熟睡状态，以养肝利胆。白天适当午休，小憩 30 分钟 - 1 小时，可缓解疲劳、振奋精神。四季起居亦有不同，春夏季宜晚睡早起，多参与户外活动，顺应阳气升发；秋冬季则早睡晚起，避免寒邪侵袭，敛藏阳气。
五、传统功法 —— 激发身体的潜能
太极拳、八段锦、五禽戏等传统中医健身功法，集呼吸吐纳、肢体运动、意念引导于一体，是强身健体的妙法。太极拳动作缓慢、圆转流畅，以掤、捋、挤、按等招式配合均匀呼吸，锻炼全身关节、肌肉，调节呼吸功能，增强心肺耐力，长期练习可使身体柔韧性、平衡力大幅提升，还能宁心安神。八段锦如锦缎般行云流水，一式一式针对不同脏腑进行调理，“两手托天理三焦” 拉伸三焦经，调理全身气机；“摇头摆尾去心火” 通过脊柱扭转，疏通心经、小肠经，去除心火。五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态，虎戏威猛刚劲，锻炼筋骨；鹿戏轻盈舒展，强腰益肾；熊戏憨态可掬，沉稳培元；猿戏敏捷灵活，健脑益智；鸟戏优雅轻盈，调畅呼吸，让人在趣味中激发身体潜能，收获健康。
中医保健贯穿于生活的点点滴滴，看似平凡，却蕴含着深刻的养生智慧。将这些方法融入日常，持之以恒，我们便能开启属于自己的健康密码。
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