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走在“甜蜜生活”的道路上，与糖尿病同行

创建时间：2025-01-14 11:24

走在“甜蜜生活”的道路上

郭洁娜
唐山市古冶区中医医院导管室

【发表证书】在追求美好生活的征程中，“甜蜜” 常常是人们向往的一种滋味。然而，当提及糖尿病，这一 “甜蜜” 却成了健康的负担。但其实，即使与糖尿病同行，我们依然能够巧妙应对，稳稳地走在属于自己的 “甜蜜生活” 道路上。

一、与糖尿病 “初相识”：了解是应对的起点

糖尿病，作为一种常见的慢性代谢性疾病，已逐渐走入大众视野。它主要源于身体对血糖调节机制的失衡，要么是胰腺分泌胰岛素不足，好似工厂减产，无法满足身体需求；要么是细胞对胰岛素产生抵抗，如同大门紧闭，不让葡萄糖顺利进入 “工作岗位”，进而导致血糖在血液中蓄积，持续走高。

通常分为 1 型和 2 型糖尿病。1 型糖尿病多在青少年时期发病，患者自身免疫系统如同 “内讧” 一般，错误地攻击胰岛 β 细胞，使得胰岛素分泌近乎枯竭，必须依赖外源胰岛素维持生命，如同汽车没了燃油，只能靠外接 “油桶” 补给。2 型糖尿病则与生活方式紧密相连，肥胖、长期高热量饮食、缺乏运动等不良因素，让身体的代谢 “机器” 生锈卡顿，胰岛素作用大打折扣，发病年龄日趋年轻化，给人们的健康敲响警钟。

二、生活方式饮食运动的调整

1.饮食方面

饮食调整。主食方面，告别单纯的白米白面，拥抱粗细搭配的新世界。像燕麦、荞麦这类全谷物，富含膳食纤维，能在肠道内形成一道 “屏障”，延缓碳水化合物的吸收速度，平缓餐后血糖的 “高峰”。蔬菜成为餐桌上的 “主力军”，尤其是绿叶蔬菜，菠菜、生菜、油麦菜等，它们富含维生素、矿物质，热量极低，既能为身体补充营养，又不会引起血糖大幅波动，每餐保证充足蔬菜摄入，仿佛给身体注入绿色 “能量”。水果并非完全绝缘，选择低糖且富含营养的品种，如苹果、柚子、草莓等，在两餐之间少量进食，既能满足味蕾对 “甜蜜” 的渴望，又能巧妙避开血糖 “雷区”。控制油脂摄入，优先选用橄榄油、亚麻籽油等优质不饱和脂肪酸，减少动物油、油炸食品的 “光顾”，防止血脂升高给血糖控制 “添乱”。

2.运动方面

规律运动。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，快走是便捷又高效的选择。在公园、小区道路上，甩开双臂，大步前行，身体微微出汗，此时肌肉像勤劳的 “搬运工”，加速摄取葡萄糖，促使血糖稳步下降。游泳也是绝佳运动方式，水的浮力减轻关节负担，全身肌肉得以充分锻炼，燃烧卡路里的同时，为血糖调控助力。

力量训练。简单的深蹲、俯卧撑，利用哑铃进行手臂弯举等练习，能增加肌肉量。肌肉就如同身体内的 “蓄能电池”，肌肉增多，基础代谢率提升，不仅能消耗更多葡萄糖，还能改善胰岛素敏感性，让血糖管理更加得心应手。

三、血糖监测 “严把关”：精准掌控健康动态

对于糖尿病患者而言，自我血糖监测如同航海中的 “指南针”。家中常备血糖仪，每日按时测量空腹、餐后 2 小时、睡前等关键时间点的血糖值，详细记录血糖波动情况，以及对应的饮食、运动、用药细节。这些数据如同健康密码，为医生调整治疗方案提供关键依据，患者也能据此精准洞察身体变化，及时调整生活方式。

四、心理调适 “正能量”：拥抱乐观心态

确诊糖尿病，不少患者内心会陷入焦虑、沮丧的 “阴霾”，长期的饮食、运动限制，频繁的血糖监测，以及对并发症的担忧，仿佛一道道枷锁，束缚着心灵。但此时，积极的心理调适尤为关键。

参加糖尿病患者互助小组，大家分享各自的抗病经历、生活窍门，彼此的鼓励与支持如同冬日暖阳，驱散心头寒意。培养兴趣爱好，绘画、书法、摄影等，沉浸在艺术创作的世界里，忘却疾病烦恼；或是侍弄花草，看生命绽放，感受自然美好，让心灵得到滋养与慰藉，以乐观心态拥抱生活。

走在与糖尿病相伴的 “甜蜜生活” 道路上，虽有挑战，但只要从了解疾病、调整生活方式、严抓血糖监测到保持良好心态等多方面入手，患者就能如同驾驭航船一般，穿越风浪，驶向健康、幸福的彼岸，继续畅享属于自己的甜蜜人生。

 

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