中老年人“三高”防控要点

中老年人“三高”防控要点

张欢

辛集市第二医院

【发表证书】“三高”，即高血压、高血糖和高血脂，是威胁中老年人健康的常见代谢性疾病。这些疾病不仅影响患者的生活质量，还可能引发动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等严重心脑血管疾病。因此，中老年人应当高度重视“三高”的防控，通过科学合理的饮食、适度的运动、良好的心态以及定期的体检，来维护自身的健康。以下将详细介绍中老年人“三高”防控的要点。

一、健康饮食：合理搭配，营养均衡

低盐低脂低糖：中老年人的饮食应以清淡为主，减少高盐、高脂肪和高糖食物的摄入。食盐中的氯化钠摄入过多会导致血压升高，增加心脑血管疾病的发病风险。因此，每日食盐摄入量应控制在4~6克以内。同时，也要避免过多摄入油炸食品、甜食等高脂肪和高糖食物，以降低血脂和血糖水平。

优质低蛋白：适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持血管弹性和降低血压。但需要注意的是，中老年人应避免摄入过多的高蛋白食物，以免加重肾脏负担。

多吃蔬果：新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制体重、血糖和血脂水平。建议中老年人每天摄入足够的蔬菜和水果，特别是应季的新鲜品种，其营养价值往往更高。

粗细搭配：主食应粗细搭配，增加全谷类、燕麦、糙米等粗粮的摄入。粗粮富含膳食纤维，有助于调节血脂和胆固醇含量，减少心脑血管疾病的发生。

规律饮食：中老年人应养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。早餐要吃好，不吃早餐会导致低血糖和胃肠道疾病，影响大脑的效率。

二、适度运动：促进代谢，增强体质

选择合适的运动方式：中老年人应根据自身的身体状况选择合适的运动方式。散步、太极拳、瑜伽、游泳、跳舞和骑自行车等都是适合中老年人的运动方式。这些运动既能增强心肺功能，又能促进新陈代谢，有助于降低血压、血糖和血脂水平。

适量运动：中老年人运动时应遵循循序渐进的原则，避免过度劳累和受伤。每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，如快走、慢跑等。同时，也要结合自身的体力状况进行适度的力量训练，如使用哑铃、弹力带等。

注意运动安全：中老年人在运动前应进行充分的热身活动，以降低运动损伤的风险。同时，也要避免在极端天气条件下进行户外运动，以免引发身体不适。

三、良好心态：放松减压，愉悦心情

避免不良情绪：中老年人应避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，学会放松和减压。这些不良情绪不仅会影响身体健康，还可能导致血压升高、血糖波动等不良反应。

培养兴趣爱好：中老年人可以通过培养兴趣爱好来丰富自己的生活，如绘画、书法、摄影、园艺等。这些活动不仅能让人沉浸在自己喜欢的事情中，忘却烦恼，还能提高生活质量，增强积极的情感体验。

参与社交活动：中老年人应积极参与社交活动，如加入老年俱乐部、社区活动中心或参加老年旅行团等。这些活动不仅能结交新朋友，分享彼此的故事和经历，还能增加人际交往带来的快乐和满足感。

四、定期体检：及时监测，早期干预

血压监测：高血压患者建议每天或每周测量血压，定期到医院做动态血压测量。通过定期监测血压水平，可以及时发现血压异常并采取相应的干预措施。

血糖监测：高血糖患者应定期检查空腹血糖、餐后血糖或糖化血红蛋白等指标。这些检查有助于了解血糖水平的变化情况，以便及时调整治疗方案。

血脂监测：高血脂患者应定期检查总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白等指标。通过监测血脂水平，可以及时发现血脂异常并采取相应的治疗措施。

全面体检：中老年人应每年进行全面的体检，包括心电图、肝肾功能、血尿常规等检查项目。这些检查有助于了解身体的整体健康状况，及时发现并处理潜在的健康问题。

五、戒烟限酒：健康生活，远离危害

戒烟：吸烟是心脑血管疾病的重要危险因素之一。中老年人应尽早戒烟，以降低心脑血管疾病的发病风险。戒烟后，心肺功能会逐渐恢复，血压和血糖水平也会趋于稳定。

限酒：过量饮酒会对心血管系统造成不良影响。中老年人应限制饮酒量，男性每天不超过两杯（约30克酒精），女性每天不超过一杯（约15克酒精）。同时，也要避免空腹饮酒或饮用高度酒等刺激性饮品。

六、合理用药：科学治疗，规范用药

已经患有“三高”疾病，应严格按照医生的建议进行治疗。不要随意更改或中断治疗方案，以免影响治疗效果。在用药过程中，中老年人应注意药物的副作用和相互作用。如有任何不适或疑问，应及时咨询医生并调整治疗方案。

中老年人“三高”的防控需要从饮食、运动、心态、体检、戒烟限酒和合理用药等多个方面入手。通过科学合理的防控措施，中老年人可以有效地降低“三高”疾病的发病风险，提高生活质量。希望每位中老年人都能关注自己的健康，积极采取防控措施，享受健康、幸福的晚年生活。